Нордическая ходьба

Нордическая ходьба относится к активной климатотерапии.
Для поддержания здоровья и нормального состояния с.с.с. человеку
необходимо ежедневно проходить не менее 10000 шагов и заниматься любой
физической активностью непрерывно не менее 40 минут. Нордическая
ходьба как нельзя лучше отвечает всем этим требованиям, делая доступной
такую физическую активность людям в любом возрасте.
Активная климатотерапия в виде нордической ходьбы обеспечивает
насыщение организма свежим воздухом, улучшается деятельность ц.н.с. в
виде повышения настроения; дыхательной системы – в виде улучшения
бронхиальной проводимости; с.с.с. – за счет снятия спазмов сосудов,
стабилизации АД. Регулярные занятия нордической ходьбой помогают
улучшить физическое состояние организма, позволяют задействовать 90%
мышц тела. Также повышается иммунитет и выносливость, укрепляются
мышцы и поддерживаются в тонусе. Понижается риск развития возрастных
нарушений обмена веществ, в том числе остеопороза у женщин.
Нордическая ходьба тренирует с.с.с., замедляет процессы старения
организма, стимулирует кровообращение и работу внутренних органов. При
этом активно работают мышцы спины и брюшного пресса. Также ходьба
препятствует развитию расширения вен и улучшает состояние кожи.
Нордическая ходьба – это аэробное упражнение, которое увеличивает
затраты энергии на 20-40 % по сравнению с обычной ходьбой, поэтому
эффективно используется для снижения и стабилизации массы тела.
Нордическая ходьба повышает максимальное употребление кислорода
на 20-25 %, при этом являясь на 45 % эффективнее, чем обычная ходьба. При
вдыхании чистого воздуха, который насыщен морскими солями, ароматами
трав, фитонцидами повышается функция внешнего дыхания и вентиляция
легких. В результате улучшается давление кислорода в альвеолярном воздухе
и увеличивается насыщение им крови.

Благодаря использованию палок пульс повышается, в среднем, на
10-15 % по отношению к обычной ходьбе. При этом сжигается около
450 кал/час, что намного больше, чем при ходьбе без палок.
Нордическая ходьба способствует развитию мышц рук, плечевого
пояса и шейного отдела позвоночника.
За счет работы палками снижается нагрузка на суставы ног, что
особенно важно для людей, страдающих заболеваниями коленных суставов.
Лыжные палки увеличивают выносливость при движении по
маршрутам, риск получения травм минимален.

Тренируются выдержка, сила, подвижность, координация движений.
Во время остановок палки используются для выполнения упражнений
лечебной гимнастики.
Лечебная дозированная нордическая ходьба совместима со всеми
видами аппаратной терапии, гидро- и пелоидотерапии, климатотерапии,
которые используются в санаторно-курортном лечении. Однако методы
медицинской реабилитации, безусловно, должны проводиться на фоне
рекомендованной диетотерапии, адекватно назначенного режима
двигательной активности, четко установленного объема бытовых нагрузок в
сочетании с климатотерапией, назначение которой должно соответствовать
климатическому поясу, времени года, индивидуальным метеореакциям
пациентов.
В санатории «Одесса» введена методика нордической ходьбы с
включением специальных физических упражнений с использованием палок
для нордической ходьбы. Гимнастика направлена на увеличение объема
движения в суставах конечностей и развитие гибкости в шейно-грудном
отделе позвоночника. Санаторий «Одесса» расположен в зоне приморского,
теплого, с элементами степного климата, отличающегося мягкостью,
обилием солнечных дней с незначительным количеством осадков.
Климатические особенности, наличие сформированного терренкура
позволяют проводить занятия активной климатотерапией.
Включение лечебной дозированной нордической ходьбы в комплекс
санаторно-курортного лечения позволяют уменьшить потребность
повторных реабилитационных курсов в течение года, повышают физическую
работоспособность и реабилитационный потенциал различных категорий
пациентов и существенно улучшить качество жизни пациентов.

[Всего голосов: 0    Средний: 0/5]